שישה טיפים למניעת נפילות
"זו הייתה נפילה כל כך מטופשת", "בכלל לא חשבתי שאני עלולה ליפול מזה", "זה היה רגע קטן של חוסר תשומת לב". כל אלה הם משפטים אופייניים שנאמרים לאחר נפילה. ואכן, נפילות בדרך כלל אינן צפויות, אך עלולות להיות בעלות השלכות משמעותיות. שברים ופגיעות ראש הן חלק מהתוצאות שעלולות להגרם, אשר יכולים להוות פגיעות משמעותיות באיכות החיים.
מעבר לכך, חוויית הנפילה אינה נעימה. תחושה של אובדן שליטה וחוסר אונים. פעמים רבות, לאחר נפילות יש חשש מביצוע פעולות שונות ולעיתים הימנעות של ממש אשר מובילה לירידה בתפקוד ואיכות החיים.
אז מה אפשר לעשות כדי למנוע אותן?
הנה שישה טיפים שאפשר לממש כבר מעכשיו.
הסרת שטיחים ומכשולים
על אף יופיים ולעיתים סנטימנטים שיש לנו לשטיח שליווה אותנו שנים רבות, נפילות רבות מתרחשות בבית בעקבות התקלות בשטיח. כף רגל שנתקלת בשוליים שלו, החלקה ממנו, גלגל הליכון שנתקל בשול השטיח ועוד. על כן, מומלץ להוציא שטיחים מהבית ובדגש על שטיחים שאינם "יציבים" על הרצפה, דוגמת שטיח קטן ליד המיטה ועוד.
מטופלים רבים מסרבים בכל תוקף להיפרד משטיח אהוב, על אף הסכנה הברורה לנפילה. במקרים אלה, המינימום שניתן לעשות הוא להדביק את השטיח לרצפה או לשים תחתיו משטח יעודי מונע החלקה ותזוזה שלו.
אור קטן ליד המיטה/ במסדרון
הקפידו להשאיר אור קטן ליד המיטה, במסדרון או אזורים אחרים בבית שאולי תיגשו אליהם במהלך הלילה. בקימה לשירותים למשל, באמצע הלילה, העירנות נמוכה, הגוף "עייף" ובשילוב עם חושך או ראייה לא תקינה- הסיכוי לנפילה עולה. מעבר לאור, לפני הקימה מהמיטה, חכו רגע, נסו להרגיש ערניים יותר ובטוחים לפני ההליכה.
ראייה תקינה
בהמשך לסעיף הקודם, חוש הראייה עוזר לנו לשמור על שיווי משקל ולזהות מכשולים בדרך. הקפידו על הרכבת משקפיים אם יש צורך בכך ועל בדיקות ראייה שגרתיות לפי הצורך.
תשומת לב, שיקול דעת וסבלנות
פעמים רבות נפילה מתרחשת בשל שיקול דעת לקוי או פזיזות. הייתה לי מטופלת שסיפרה שעל אף שראתה מולה חוט חשמל על הרצפה בביתה, החליטה לעבור מעליו במקום לעקוף אותו ולבסוף נתקלה בו ונפלה. אותה גברת אמרה שממש חשבה על כך לפני שניסתה לעבור מעליו. היא זיהתה אותו כמכשול, אך הניחה שתצלח אותו. כלומר, טעתה בשיקול דעתה באותו רגע, על אף היותה אישה אינטליגנטית. במקרים אחרים, אנשים אינם שמים לב למכשול, ממהרים, או נוהגים בפזיזות. מעבר להסרת מכשולים ככל הניתן והתאמת הבית, יש להיות עירניים למכשולים בהליכה ובמיוחד בסביבה שאינה מוכרת. לשים לב, לעצור, ולמצוא את הדרך הטובה והבטוחה.
שימוש באביזר עזר
לעיתים, שימוש באביזר עזר דוגמת מקל או הליכון, מעורר חשש, בושה או פשוט: אכזבה. חשוב לזכור ששימוש באביזר עזר מתאים יכול לאפשר רמת תפקוד גבוהה יותר והליכה למרחקים ארוכים, ביתר קלות ובטיחות. כלומר, יש לזכור את הרווח הרב שיכול להיות בשימוש בו, ולעיתים מדובר בהצלת חיים של ממש. כמובן שיש לוודא שהאביזר מותאם לרמת התפקוד שלך, ושהשימוש בו נוח ובטיחותי.
תרגילי שיווי משקל ופעילות גופנית
ניתן לשפר את שיווי המשקל. שיווי משקל לקוי אינה גזרת גורל. תרגילי שיווי משקל ופעילות גופנית בכלל בהחלט יכולים לעזור ולתרום להליכה או עמידה בטיחותית וקלה יותר. הקפידו להיות פעילים, לעשות תרגילי התעמלות לפי יכולתכם, גם תרגילים "קלים" וכאלה הנראים פשוטים, יכולים להועיל. כמובן הקפידו על בטיחות בתרגול והתייעצו עם פיזיותרפיסט/ית במידה ואינכם בטוחים.
לסיכום, נפילות מהוות גורם סיכון משמעותי, גופני ולעיתים גם נפשי. השתמשו ברעיונות הנ"ל (ואחרים) על מנת להישמר מנפילות ואם אינכם מרגישים יציבים או אם אתם חווים נפילות חוזרות, בהחלט יש מקום לייעוץ רפואי או פגישה עם פיזיותרפיסט/ית.